RunBaブログ

霞ランニングサークルRunBaのブログです。

マラソン完走にむけた練習について♪

こんにちは!

前回のブログでいったようにどんな練習をしたらいいの聞かれることが多かったので、この場を借りて簡単に紹介したいと思います(^^)

 

スタミナをつけたり、スピードをつけたりと目的によって違った練習法がいくつかあります。

話しながら走れるようなベースで走るジョギング、一定のペースで決めた距離を走るペース走、ウインドスプリット走(いわゆるダッシュ)、60分以上の時間をゆっくりでいいから走り続けるLSD、インターバル走等々、、

 

どの練習でも、自分がどのくらいのペースで走っているかを把握することが大事です。

たとえば、1キロあたり630秒(ちょっとはやめのjogのペースです)で千田の小回り1.6kmを走ると10.4分です。このくらいのペースで自分がどのくらい走れるか試してみるといいと思います。

1キロ630秒でフルマラソンを走るとおよそ4時間30分ですし、1キロ7分でおよそ5時間です。今回のミカンマラソンでのタイムを指標にしてみて、ペースを考えるのもいいです!

私は持っていませんが、GPS機能のついた時計やスマホのランニングのアプリは1キロあたりのタイムを出してくれてとても便利なので利用してみるといいかもです!マラソン大会にでると利用している人をたくさん見ます。

 

あと、このサイトが練習について分かりやすく、レベル別に(健康のため走る人~フルマラソンサブ3)書いてあるので参考になります↓

具体的な練習を計画の仕方などもあるので見てみてください!

http://www.mizuno.jp/running/training/

ランバHPにもLinkでランニングに関するサイトを他にいくつか載せていますし、ネットで検索してみると色々なサイトがあるのでそちらも見てみてください☆

 

目指すレベルによって練習の量や強度は変わってきますが、

一般に週3回3ヶ月練習すればフルマラソンを完走できる走力がつくといわれています。

ランバで毎年参加する呉とびしまマラソンは2月下旬にあるので、

ちょうど3ヶ月ちょっと後にあります。

とりあえずフルマラソンを走ってみたいという人には近場ですしオススメします!

また近々募集があると思うので参加してみてください(^^)

 

練習以外にもシューズとかについても知っていることは色々伝えていきたいと思っているのでぜひ、興味のある人は聞いてください(^^)

 

シーズンになって練習に参加してくれる人が増えてきています!

ついでなので最近のランバの写真も載せておきます(^▽^)

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ミカンマラソンの直前になって焦って練習に来る人もちらほら(^_^)

20人以上が練習に来ていました!!

大会が終わっても15人くらいの人が集まってました!(^^)!

とっても賑やかですね♪参加のほとんどは1年生でなんだかフレッシュです(^^)

他の学年の子も顔出しに来てくださいね〜

 

練習について色々書きましたが、まずは焦らずランバの練習に参加して走る習慣をつけていくことが大切です!(故障しないように!)

 

寒くなって家から出たくない日もありますが、ランバで一緒に楽しく走りましょう!

 

最後まで読んでくださってありがとうございました(^_^)

 

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マラソンシーズン始まりました(^^)

こんにちは〜26の寺崎です!

夏休みも終わりましたね、だんだん日が短く寒くなってきました。

 

ランバではシーズン始めは毎年、MIKANマラソンに参加しています!

今年は生憎の雨の中、大会に参加してきました。

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スタートはこんな感じです↓

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写真いろいろ載せていきます〜

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打ち上げは炭乃家で焼き肉でした!走った後のお肉は相変わらず最高でした(^^)

26人が大会に参加し、打ち上げにも20人以上の人が参加してくれました〜

初ハーフの人も多かったと思いますが、走った後に打ち上げまで動ける体力、、すばらしいです笑

 

また、大会に初めてでてみてもっと走れるようになりたい!という人が多く

1年生にはどんな練習してるのか聞かれたりもしました!!、、すばらしいです(^^)

 

そこで、とりあえずマラソン完走練習について次のブログで簡単に紹介しようと思うのでよかったら読んでみてください〜

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少し溯ります!

9月9、10日の夏休みには広大ランナーズと共同で合宿がありました!

ランバ初合宿です!!!!!!!

ちょっと遠いですが、三原市佐木島でありました〜

広大ランナーズは東広島のランニングサークルでランバと同じように活動しており、広島の大会ではよく見かけます。ランバよりも歴史は長く、人数も多いサークルです。

 

合宿では島一周12キロみんなでゆっくり走ったり、レクリエーションをしました!

ランナーズのしょーたろーカメラマンが一眼レフでたくさん写真をとってくれました↓↓

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レクリエーションは花火、だるまさんの一日、ジェスチャーゲーム、フルーツバスケット、などいろいろランナーズの人が企画してくれてとっても楽しかったです!

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最後のお別れまで写真をとってくれました、ありがとう(^^)

2日間、ランナーズにはほんとにお世話になりました(*'-'*)

仲良くなれたし、機会があればまた合同でなにかできるといいですね!

次回、春合宿があるのでしょうか?笑

楽しみにしてま〜す笑

 

最後まで読んでくださってありがとうございました☆

 

 

 

 

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